Comment avoir un corps de rêve ?

Comment avoir un corps de rêveAujourd’hui je vais vous parler des aliments qu’il va falloir favoriser pour prendre du muscle ainsi que quelques règles de base à suivre pour pouvoir atteindre vos objectifs.

Quels sont les aliments à avoir dans son frigo et quels sont ceux à retirer ?

En effet aujourd’hui nous allons faire un grand ménage de printemps, non pas de vos armoirs mais de votre frigo !

Pour se faire notre chef vous propose :

  •  Les aliments à retirer de votre vu.
  •  Les aliments à mettre dans vos placards.
  •  Les règles de base pour construire du muscle.

 

Quels sont les aliments à retirer de votre vu ?

 

Attention à ne jamais dire jamais ! En effet, si je vous dis : « ne pensez pas à Scarlett Johansson » vous allez penser à ….

Alors arrêtez de torturer votre cerveau avec ce genre de pensées. (Je ne parlais plus de Scarlett Johansson là…) mais plutôt de cette bonne grosse tartine de Nutella que vous allez devoir oublier !

Donc le meilleur moyen de ne pas y penser est de le retirer de votre frigo. Je vais donc vous faire une liste non exhaustive d’aliments à oublier.

De manière générale tous les « nouveaux aliments » sont mauvais. C’est à dire que si vous parlez d’un produit à votre grand mère et qu’elle ne sait pas de quoi il s’agit, alors c’est mauvais !

En effet, les aliments ayant subis des transformations perdent de leurs saveurs et leurs propriétés.

Et on ne parlera pas des produits directement issus de mélanges chimiques !!

Donc exit les Coca, Fanta ou autres boissons chimiques. Les gâteaux bourrés d’huile de palme tel que le Nutella, Kit Kat, Pringless…

Préférez un petit restau de temps en temps avec vos proches plutôt que d’aller vous empiffrer d’un fast food tous les deux jours.

Etant de Lyon j’ai fais la remarque à mes amis, un bouchon Lyonnais ou autre petit restaurant toutes les deux semaines ça me coûte 50 € max. Et je mange bien (j’entends par bien des produits frais et de saison). Alors qu’un fast food par semaine à 15€ ça revient à 60€.

Le calcul pour mon porte feuille et ma santé a été vite fait ! Faites le calcul en fonction de votre propre rythme et vous verrez.

Personnellement je n’ai pas l’impression de me priver en adoptant cette méthode.

Mangez sein en France c’est encore possible. Il suffit juste de prendre le temps de choisir ses aliments.

Ce qui nous amène tout naturellement à traiter le deuxième point.

Quels sont les aliments à privilégier ?

 

Il va donc falloir privilégier des aliments de saison, issues de l’agriculture biologique de préférence.

Certains choix sont simples. Tel que les fruits et les légumes. Toutefois préférez les légumes de saisons qui seront plus riches en vitamines et plus goûteux. Une tomate en hiver est gorgée d’eau et à un goût fade… A la tomate préférez donc des courges, des carottes…

La TV et les journaux vous parlent bien assez des fruits et des légumes. Je vais donc maintenant vous faire la listes d’autres aliments auxquels ont ne pense pas forcément pour construire du muscle.

Les œufs, et quand je parle d’œuf je parle de l’œuf entier. Car contrairement à ce que certaines personnes racontent, les jaunes d’œufs sont très bon pour votre santé, car c’est la partie la plus nutritive de cet aliment. Donc ne jetez pas vos jaunes d’œuf pour ne manger que le blanc. Cet ingrédient fera augmenter votre cholestérol, mais votre BON cholestérol.

Vous pouvez aussi acheter des fromages blancs, des noix, des avocats, carottes feuilles de laitue, graines tels que des graines de chanvre…

Pour ce qui est des poissons et des viandes, essayez de vous renseigner sur leur provenance !

Pour les poissons, préférez des poissons sauvage à ceux d’élevage car plus charnu et plus riche.

Pour les viandes, essayez de privilégier des animaux élevés en plein air car ceux élevé en batterie sont bourrés d’antibiotiques et autres farines animales.

Les viandes à privilégier pour faire du muscle sont : les viandes blanche, tel que le poulet ou la dinde. Manger une viande rouge une à deux fois par semaine suffit. Vous pouvez essayer de manger du bison, du cerf, de l’autruche… Se sont de très bonnes viandes saines et souvent produites en moins grande quantité.

Pour les poissons, vous pouvez manger de tous les poissons. Toutefois faites attention lorsque vous achetez du thon ou du saumon, car souvent d’élevage. Pour vous aider, cherchez des produits portant le label MSC. (Produits pêchés durablement en respectant les stocks de poissons et les écosystèmes marins).

Les règles de base pour construire du muscle

 

Pour construire du muscle, il y a trois règles à respecter :

Règle n°1 : Un entraînement hyper intensif

L’entrainement musculaire régulier et intensif, va créer un stress (ou des micro lésions) au niveau des tissus musculaire. Une réaction de surcompensation se déclenche pour réparer les tissus endommagés et en produire en plus grande quantité. Le muscle sera donc plus gros et plus résistent, c’est ce que l’on appel l’hypertrophie.

C’est pour cela qu’il va falloir augmenter l’intensité et les charges d’entraînement pour que le muscle continue à grossir.

Toutefois il va falloir bien falloir maîtriser la récupération afin d’éviter d’éventuelle blessures.

Règle n°2 : Une alimentation de qualité

Comme nous l’avons vue plus haut, une alimentation de qualité, va privilégier la prise de masse car plus riche et plus complète.

Le muscle se nourrit de protéines. En ayant une activité régulière et intense, vous allez grandement appauvrir vos réserves énergétiques. Il va donc falloir lui en apporter en grande quantité et qualité.

Certains athlètes et notamment en musculation n’hésitent pas à manger des repas 5 fois par jour en période de prise de masse.

Règle n°3 : Récupération

Comme vous l’aurez compris, le muscle se « casse » pendant les phases d’entrainement et se développe donc pendant les phases de repos.

Beaucoup trop d’athlètes veulent trop en faire et se retrouvent donc en surentrainement. Il va donc falloir prendre du repos entre chaque séance, plus deux jours par semaines d’inactivité physique.

Pensez aussi à dormir ! Des nuits de 7h à 8h sont essentielles pour une bonne récupération. Car vous allez fatiguer votre corps et il aura besoin de récupérer. Donc soyez à son écoute pour ne pas franchir la ligne rouge.

Vous avez donc compris que pour construire du muscle il va falloir apprendre à manger sainement. Pour cela il va peut être falloir changer vos habitudes alimentaires.

Prendre du muscle demande une bonne hygiène de vie, des aliments seins et surtout un bon équilibre entre exercice physique et récupération.

En effet de nombreux sportifs en quête de performances, ne pensent pas assez à la récupération et se retrouvent an « repos forcé » à cause d’une blessure ! C’est dommage car tout le travail fait au préalable sera perdu…

Alors adaptez votre effort à VOS capacités !

Et vous quels sont vos aliments préférez pour prendre du muscle ?



Publié dans Le saviez-vous ? Tagués avec : abdominaux, alimentation, corps de rêve, musculation, ventre plat
19 commentaires sur “Comment avoir un corps de rêve ?
  1. Raphaël C. dit :

    Tellement vrai ce passage sur les aliments à privilégier, si seulement plus de personnes étaient informées de tout cela ! 😉

    • Mehdi dit :

      Malheureusement trop de gens écoutent la télé et pas sports-fitness ! Mais heureusement ça va changer 🙂

  2. Alex dit :

    Bonsoir Mehdi,
    Merci pour se partage, je prend bien conscience qu’il faut prendre soin de son corps. J’ai souvent de mauvaise habitude que j’ai du mal a quitter. A travers ton article tu me donne les clés pour me reprendre en mains.

  3. Gaëtan dit :

    Merci pour cet article Mehdi.
    Je l’adore car il rappelle une idée reçue selon laquelle l’oeuf donnerait le cholestérol, ce qui est complètement faux. Merci de nous l’avoir rappelé. 😉

  4. Vincent dit :

    Bonjour Mehdi
    Je suis tout à fait d’accord avec toi, bien manger et bien s’entrainer est la base pour être en forme et avoir une bonne musculature. Merci pour cet article qui explique bien cela!
    Vincent

  5. william dit :

    Merci Medhi pour cet article,

    Il n’est pas facile d’avoir une bonne éducation alimentaire surtout à une époque ou le supermarché est roi, et ce n’est sans doute pas là qu’on trouve les meilleurs produits.
    Il n’est pas non plus évident de faire du sport régulièrement, mais oh combien indispensabel

  6. Emma dit :

    J’interviens concernant le paragraphe concernant les boissons gazeuses…grande cause de mon ancienne obésité , élargissement de mon estomac ! et l’appel du sucre , un verre en entraînant un autre ! l’effet du coca sur l’organisme est terrible ! à banir !

    Concernant les produits frais , ils sont meilleurs pour la santé mais aussi pour le portefeuille ! la qualité au meilleur prix !

  7. Tancrède dit :

    Bonjour Mehdi,

    Complètement d’accord avec toi sur les aliments à supprimer du frigo, on ne les trouve plus dans le mien d’ailleurs 😉 Merci à toi pour ces conseils, je suis quelqu’un d’assez mince par nature, et je pense que cet article va m’aider à m’épaissir un petit peu 🙂

    Tancrède

  8. kamal dit :

    Je me prépare pour sculpter et muscler mon corps pour cet été 2015 sur les plages françaises et à l’étranger… Cet article tombe à pique, car on sent la passion et l’expertise que tu nous transmets à travers tes conseils.
    Je vais les appliquer étape par étape… Je te remercie beaucoup 😉

  9. viticave dit :

    Super ton article, intéressant aussi ! dans mon cas j’essai de faire attention et j’aime les bons aliments aussi. alors c’est un vrai plaisir d’aller au marché pour des plats cuisinés maisons avec un petit verre de vin quand même 🙂

  10. florent dit :

    complément d’ accord avec toi manger ‘proprement’ ne coute pas plus cher aucunes excuse pour la malbouffe 🙂

  11. mel madmoiselle dit :

    Bon si jmets pas le nutella au frigo c’est bon jpeux le garder?? Lool..
    Bon article , surtout pour la partie entrainement / récupération…

    Les fruits séchés.. pruneau, figues… CB par semaine ?? .. Jme pose la question..

    • Mehdi dit :

      Tu peux consommer pas mal de fruits secs ! Si tu veux snacker avec à chaque fois c’est faisable ! Attention de ne pas non plus se « goinfrer » 🙂 !

  12. clement dit :

    Le label MSC est il le seul label pour le poisson? Merci de l’article en tout cas !

  13. pierre dit :

    Merci pour cet article il permet de mieux ce rendre compte des « mauvais aliments »
    associé à un bon entrainement cela donne des résultats très rapidement.

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